Anabool venster

Het anabool venster, ook wel “nutrient timing window” genoemd, verwijst naar het idee dat er een beperkt tijdsframe direct na een training bestaat waarin voeding — met name eiwitten en koolhydraten — bijzonder effectief zou zijn voor spierherstel en -opbouw. Vroeger werd vaak gesteld dat dit venster slechts 30 tot 60 minuten na de training duurt, en dat het missen ervan een groot deel van het trainingseffect zou verspillen. Recenter onderzoek nuanceert dit beeld: de gevoeligheid van spierweefsel voor eiwitinname blijft na training nog enkele uren verhoogd, en de totale dagelijkse eiwitinname en -verdeling over meerdere maaltijden lijkt belangrijker dan het exact timen van een maaltijd binnen een smal venster. Voor sporters die kort voor de training al een eiwitrijke maaltijd hebben gegeten, is de noodzaak om direct na de training te eten minder urgent dan voorheen werd aangenomen. Desondanks blijft het praktisch en verstandig om binnen een paar uur na training een eiwitrijke maaltijd of supplement te nuttigen, vooral wanneer er nuchter of met een lange tussenpauze wordt getraind.

← Terug naar de kennisbank