Deload-week

Een deload-week is een geplande periode, meestal van één week, waarin het trainingsvolume en/of de intensiteit bewust wordt verlaagd ten opzichte van de reguliere trainingsbelasting. Het doel is om het lichaam de kans te geven te herstellen van de opgebouwde vermoeidheid, zowel op spier- als zenuwstelselniveau, voordat er weer met volle intensiteit wordt getraind. Tijdens een deload-week kan bijvoorbeeld het gewicht met 40 tot 60 procent worden verlaagd, of het aantal sets worden gehalveerd, terwijl de bewegingspatronen wel behouden blijven. Deload-weken worden vaak ingepland na een aantal weken intensieve training, bijvoorbeeld elke 4 tot 8 weken, afhankelijk van het trainingsniveau en de opbouw van vermoeidheid. Ze worden soms verward met volledige rust, maar een deload-week betekent niet stoppen met trainen: de lichte belasting houdt bewegingspatronen en neuromusculaire aansturing actief, terwijl het lichaam toch kan herstellen. Voor meer ervaren sporters die met hogere intensiteit en volume trainen, is een deload-week vaak een structureel onderdeel van periodisering om plateaus en overtraining te voorkomen.

← Terug naar de kennisbank