Dynamisch rekken

Dynamisch rekken bestaat uit gecontroleerde, actieve bewegingen die een gewricht door zijn bewegingsbereik voeren, zoals beenzwaaien, armcirkels of uitstapbewegingen met een lichte draai. In tegenstelling tot statisch rekken, waarbij een rekpositie voor langere tijd wordt aangehouden, wordt bij dynamisch rekken voortdurend bewogen, met geleidelijk toenemende amplitude. Dynamisch rekken wordt voornamelijk toegepast tijdens de warming-up, omdat het de lichaamstemperatuur verhoogt, de doorbloeding stimuleert en de spieren en gewrichten voorbereidt op de specifieke bewegingen die in de training worden gebruikt. Onderzoek suggereert dat dynamisch rekken voor een training de kracht- en powerprestaties minder negatief beïnvloedt dan langdurig statisch rekken, dat tijdelijk de maximale krachtproductie kan verminderen. Een typische dynamische warming-up bouwt op van lage-intensiteit bewegingen naar bewegingen die steeds meer overeenkomen met de daadwerkelijke trainingsoefeningen, bijvoorbeeld van algemene heupmobiliteit naar dynamische lunges voordat er wordt gesquat. Dynamisch rekken wordt zo een overgang tussen algemene opwarming en specifieke voorbereiding op de hoofdtraining.

← Terug naar de kennisbank