Giant set

Een giant set is een trainingstechniek waarbij vier of meer oefeningen, vaak gericht op dezelfde spiergroep, zonder rust achter elkaar worden uitgevoerd, voordat er een langere rustperiode wordt genomen. Een giant set voor de schouders kan bijvoorbeeld bestaan uit een overhead press, lateral raise, front raise en face pull, achter elkaar uitgevoerd. Het verschilt van een superset (twee oefeningen) en een triset (drie oefeningen) voornamelijk in het aantal opeenvolgende oefeningen. Giant sets worden voornamelijk gebruikt om binnen een relatief korte tijd een hoge mate van metabole stress en spiervermoeidheid in een spiergroep te genereren, wat ze waardevol maakt voor hypertrofiegerichte trainingsfases, met name aan het einde van een training wanneer de focus verschuift van zware, technische compound-oefeningen naar het volledig uitputten van een spiergroep. Omdat giant sets zeer intensief zijn, worden ze doorgaans niet voor elke spiergroep in elke training toegepast, maar strategisch ingezet, bijvoorbeeld één keer per week per spiergroep, om voldoende hersteltijd te waarborgen.

← Terug naar de kennisbank