Herhaling (rep)

Een herhaling, vaak afgekort tot “rep”, is één volledige uitvoering van een oefening: van de startpositie, door de volledige bewegingsuitslag, terug naar de startpositie. Het aantal herhalingen binnen een set is een van de belangrijkste variabelen in trainingsplanning, omdat het direct samenhangt met het trainingsdoel. Lage herhalingsaantallen (doorgaans 1 tot 5) met zwaarder gewicht worden geassocieerd met krachtopbouw, gematigde aantallen (6 tot 12) met hypertrofie, en hogere aantallen (12-plus) vaak met spieruithoudingsvermogen. De kwaliteit van een herhaling is minstens zo belangrijk als het aantal: een herhaling met correcte techniek door de volledige bewegingsuitslag levert doorgaans meer trainingseffect op dan een onvolledige of slecht uitgevoerde herhaling. Sommige trainingsmethodes spelen bewust met herhalingsaantallen binnen een schema, zoals pyramidetraining waarbij het aantal herhalingen per set afneemt terwijl het gewicht toeneemt, om zowel kracht als spieropbouw te stimuleren binnen één trainingssessie.

← Terug naar de kennisbank