Lactaatdrempel

De lactaatdrempel is het inspanningsniveau waarbij lactaat sneller in het bloed wordt geproduceerd dan het lichaam het kan afbreken of verwerken, wat resulteert in een snelle stijging van de lactaatconcentratie. Onder deze drempel kan inspanning relatief lang worden volgehouden, omdat het lichaam in staat is een evenwicht te behouden tussen lactaatproductie en -verwerking; boven de drempel stapelt lactaat zich op, wat bijdraagt aan een toenemend gevoel van vermoeidheid en uiteindelijk dwingt tot het verlagen van de intensiteit of stoppen. De lactaatdrempel wordt vaak gebruikt als referentiepunt in duursporten om trainingsintensiteit te bepalen: trainen net onder, op, of net boven de lactaatdrempel heeft elk verschillende fysiologische effecten en wordt strategisch ingezet binnen een periodiseringsschema. Een hogere lactaatdrempel, vaak uitgedrukt als percentage van de VO2 max of maximale hartslag, wordt over het algemeen geassocieerd met betere duurprestaties, en kan door gerichte training worden verbeterd, met name door training rond en net boven de huidige drempel uit te voeren.

← Terug naar de kennisbank