Mesocyclus

Een mesocyclus is een trainingsperiode van doorgaans enkele weken tot een paar maanden, opgebouwd uit meerdere microcycli, die samen een specifiek trainingsdoel of -fase vormen binnen een groter periodiseringsschema. Een mesocyclus kan bijvoorbeeld vier tot zes weken duren en gericht zijn op hypertrofie, gevolgd door een mesocyclus van vier weken gericht op krachtopbouw, en afgesloten met een korte deload-periode. Binnen een mesocyclus wordt de trainingsbelasting doorgaans geleidelijk opgebouwd van week tot week, bijvoorbeeld door het volume of de intensiteit progressief te verhogen, totdat een piek wordt bereikt, gevolgd door een korte periode van verminderde belasting om herstel te waarborgen voordat de volgende mesocyclus begint. Het concept van mesocycli helpt coaches en sporters om trainingsplanning te structureren over langere tijdspannes, met duidelijke doelen per fase, in plaats van elke week op dezelfde manier te trainen. De lengte en inhoud van een mesocyclus wordt afgestemd op het seizoen, de wedstrijdkalender (voor competitieve sporters) en het individuele trainingsdoel.

← Terug naar de kennisbank