Metabole stress

Metabole stress verwijst naar de opstapeling van metabolieten in een spier tijdens inspanning, zoals lactaat, waterstofionen en anorganisch fosfaat, die ontstaan wanneer een spier herhaaldelijk wordt belast zonder volledig herstel tussen herhalingen. Dit is de “branderige” sensatie die vaak wordt gevoeld tijdens sets met hogere herhalingsaantallen of korte rustperiodes, zoals bij dropsets of supersets. Metabole stress wordt beschouwd als een van de drie hoofdmechanismen achter hypertrofie, naast mechanische spanning en spierschade, en wordt in verband gebracht met celzwelling, hormonale respons en de activatie van bepaalde signaalroutes die spiergroei bevorderen. Trainingstechnieken die gericht zijn op het maximaliseren van metabole stress omvatten hogere herhalingsaantallen (12 tot 20-plus), kortere rustperiodes (30 tot 60 seconden) en technieken zoals dropsets en rest-pause training. Hoewel metabole stress een waardevolle aanvullende stimulus is, wordt het door de meeste onderzoekers gezien als ondersteunend aan — in plaats van een vervanging van — voldoende mechanische spanning voor optimale spieropbouw op lange termijn.

← Terug naar de kennisbank