Microcyclus

Een microcyclus is de kortste structurele eenheid binnen periodisering, doorgaans één week, waarin de specifieke trainingen, rustdagen en belasting per dag worden vastgelegd. Een microcyclus kan bijvoorbeeld bestaan uit vier trainingsdagen volgens een push/pull/legs-split, afgewisseld met rustdagen, met een bewust opgebouwde verdeling van volume en intensiteit over de week. Meerdere microcycli samen vormen een mesocyclus, die op zijn beurt weer onderdeel is van een groter macrocyclus-plan dat zich over maanden tot een heel jaar kan uitstrekken. Het plannen op microcyclus-niveau maakt het mogelijk om wekelijkse variatie aan te brengen, bijvoorbeeld door de zwaarste training vroeg in de week te plaatsen wanneer het lichaam het meest fris is, en lichtere of meer technische sessies later in de week. Voor sporters die autoregulatie toepassen, dient de microcyclus als basisstructuur die per week subtiel wordt aangepast op basis van hoe het lichaam reageert, zonder de onderliggende wekelijkse opbouw volledig los te laten.

← Terug naar de kennisbank