MRV (Maximum Recoverable Volume)

MRV, of Maximum Recoverable Volume, is het maximale trainingsvolume dat iemand kan uitvoeren en daar nog volledig van kan herstellen voordat de volgende training plaatsvindt. Trainen boven de MRV resulteert in een opstapeling van vermoeidheid die niet voldoende wordt gecompenseerd door herstel, wat op de lange termijn kan leiden tot stagnatie, verminderde prestaties of overtraining. De MRV is geen vast getal en verandert op basis van factoren zoals slaapkwaliteit, voeding, stressniveau, trainingservaring en de fase binnen een periodiseringsschema: tijdens een piekfase kan iemand bijvoorbeeld dichter bij of zelfs tijdelijk boven de eigen MRV trainen, gevolgd door een deload-week om de opgebouwde vermoeidheid te compenseren. Het concept wordt gebruikt om trainingsvolume verantwoord op te bouwen: door geleidelijk het volume te verhogen richting de geschatte MRV, en signalen van overbelasting (zoals aanhoudende vermoeidheid, slechtere slaap of stagnerende prestaties) te monitoren, kan een sporter het volume vinden dat de meeste vooruitgang oplevert zonder in overtraining te belanden.

← Terug naar de kennisbank