Myo-reps

Myo-reps zijn een trainingstechniek die lijkt op rest-pause training, waarbij na een initiële “activatieset” tot bijna spierfalen, een reeks korte mini-sets van enkele herhalingen wordt uitgevoerd met zeer korte rustpauzes van ongeveer 10 tot 20 seconden ertussen. Een typische myo-rep-set kan bijvoorbeeld beginnen met 12 tot 15 herhalingen tot dicht bij spierfalen, gevolgd door drie tot vijf mini-sets van 3 tot 5 herhalingen, telkens met een korte pauze, totdat het gewicht niet langer voor het vereiste aantal herhalingen kan worden verplaatst. Het idee achter myo-reps is dat de meeste spiervezels al geactiveerd zijn na de eerste activatieset, waardoor de daaropvolgende mini-sets efficiënt extra mechanische spanning en metabole stress kunnen toevoegen zonder dat een volledige nieuwe opwarmperiode nodig is. De techniek wordt gebruikt om met minder totale tijd een vergelijkbaar of hoger trainingseffect te bereiken dan traditionele sets, en wordt voornamelijk toegepast bij isolatie-oefeningen waar het risico op technische fouten door vermoeidheid beperkt is.

← Terug naar de kennisbank