Negatieve herhalingen

Negatieve herhalingen zijn een trainingstechniek waarbij bewust en uitsluitend de eccentrische (verlengende) fase van een beweging wordt benadrukt, vaak met een gewicht dat zwaarder is dan wat tijdens de concentrische fase zelfstandig zou kunnen worden getild. Bij een negatieve bicepscurl bijvoorbeeld, wordt het gewicht met hulp van een partner of het andere lichaamsdeel omhoog gebracht, waarna de persoon het gewicht vervolgens zo langzaam en gecontroleerd mogelijk, in bijvoorbeeld 5 tot 10 seconden, laat zakken. Omdat spieren tijdens de eccentrische fase meer kracht kunnen weerstaan dan ze tijdens de concentrische fase kunnen genereren, maakt deze techniek het mogelijk om met zwaardere gewichten te trainen dan normaal haalbaar zou zijn, wat extra mechanische spanning en spierschade kan opleveren — relevante factoren voor hypertrofie. Negatieve herhalingen worden ook gebruikt om voorbij een punt van concentrisch spierfalen te trainen, of om kracht te ontwikkelen bij oefeningen zoals de pull-up, waarbij het langzaam laten zakken vanuit de bovenste positie helpt om de benodigde kracht voor een volledige herhaling op te bouwen.

← Terug naar de kennisbank