Overtraining

Overtraining is een toestand waarbij de trainingsbelasting structureel hoger is dan het vermogen van het lichaam om te herstellen, wat resulteert in verminderde prestaties, langdurige vermoeidheid en een verhoogd risico op blessures. Symptomen kunnen onder meer bestaan uit een aanhoudend gevoel van zwaarte in de spieren, verminderde motivatie, verstoorde slaap, een verhoogde rusthartslag en stagnatie of achteruitgang van trainingsprestaties ondanks consistente inspanning. Overtraining ontstaat doorgaans niet na één zware training, maar door een langdurige opeenstapeling van te hoog trainingsvolume of -intensiteit, gecombineerd met onvoldoende slaap, voeding of algeheel herstel. Het onderscheid met normale, tijdelijke vermoeidheid (overreaching) is dat overtraining weken tot maanden aanhoudt en niet simpelweg verdwijnt na een paar rustdagen. Preventie van overtraining bestaat onder andere uit het inplannen van deload-weken, het monitoren van trainingsbelasting en herstelsignalen, en voldoende aandacht voor slaap en voeding. Bij vermoeden van overtraining wordt doorgaans aangeraden de trainingsbelasting tijdelijk fors te verlagen en, indien klachten aanhouden, een arts of sportprofessional te raadplegen.

← Terug naar de kennisbank