PNF-stretching

PNF-stretching, voluit Proprioceptive Neuromuscular Facilitation, is een rektechniek die gebruikmaakt van afwisselende spiercontracties en ontspanning om de flexibiliteit van een spier te vergroten, doorgaans uitgevoerd met de hulp van een partner. Een gangbare vorm, “contract-relax”, werkt als volgt: de spier wordt eerst passief gerekt tot een lichte spanning, waarna de persoon de spier gedurende enkele seconden isometrisch aanspant tegen de weerstand van de partner, gevolgd door volledige ontspanning, waarna de partner de rek verder kan verdiepen dan voor de contractie mogelijk was. Dit fenomeen wordt toegeschreven aan neurologische mechanismen die de spier tijdelijk minder weerstand laten bieden na een actieve contractie. PNF-stretching wordt beschouwd als een van de effectievere methoden om op relatief korte termijn de bewegingsuitslag van een gewricht te vergroten, en wordt vaak toegepast in revalidatie en bij sporten waar een grote flexibiliteit gewenst is, zoals gymnastiek en vechtsporten. Vanwege de noodzaak van een partner en de intensiteit van de techniek wordt het minder vaak toegepast als standaard onderdeel van een reguliere warming-up.

← Terug naar de kennisbank