Pre-exhaust training

Pre-exhaust training, of voor-uitputting, is een trainingstechniek waarbij een spiergroep eerst wordt vermoeid met een isolatie-oefening, voordat direct daarna een compound-oefening voor dezelfde spiergroep wordt uitgevoerd. Een klassiek voorbeeld is het uitvoeren van leg extensions (isolatie voor de quadriceps) direct gevolgd door squats (compound-oefening waarbij de quadriceps een grote rol speelt). Het idee achter deze techniek is dat de doelspier, in dit geval de quadriceps, al vermoeid is door de isolatie-oefening, waardoor deze tijdens de daaropvolgende compound-oefening eerder de beperkende factor wordt, in plaats van bijvoorbeeld de onderrug of grip die bij sommige compound-oefeningen eerder kunnen falen dan de bedoelde doelspier. Pre-exhaust training wordt gebruikt om specifieke spiergroepen die anders mogelijk onvoldoende belast worden binnen een compound-beweging, toch maximaal te stimuleren. Een aandachtspunt is dat de reeds vermoeide spier tijdens de compound-oefening minder gewicht kan verplaatsen dan normaal, wat betekent dat deze techniek minder geschikt is wanneer het primaire doel maximale krachtontwikkeling in de compound-oefening zelf is.

← Terug naar de kennisbank