Rest-pause training

Rest-pause training is een trainingstechniek waarbij een set tot (bijna) spierfalen wordt uitgevoerd, gevolgd door een korte rustpauze van 10 tot 20 seconden, waarna met hetzelfde gewicht wordt doorgegaan voor een paar extra herhalingen, vaak meerdere keren herhaald binnen één “set”. Dit in tegenstelling tot een dropset, waarbij het gewicht na vermoeidheid wordt verlaagd: bij rest-pause training blijft het gewicht constant en wordt enkel een korte rust gebruikt om net genoeg fosfocreatine te herstellen voor een paar extra herhalingen. De techniek stelt sporters in staat om met een zwaarder gewicht een groter totaal aantal herhalingen te voltooien dan in een traditionele, ononderbroken set mogelijk zou zijn, wat extra mechanische spanning en metabole stress kan opleveren binnen een relatief korte tijdsperiode. Rest-pause training wordt vaak toegepast om trainingstijd te besparen terwijl een hoge trainingsintensiteit behouden blijft, en is met name populair bij sporters die werken met beperkte trainingstijd maar toch maximale spierstimulatie willen bereiken binnen elke geplande oefening.

← Terug naar de kennisbank