RPE (Rate of Perceived Exertion)

RPE, of Rate of Perceived Exertion, is een schaal waarmee de subjectief ervaren zwaarte van een inspanning wordt uitgedrukt, doorgaans op een schaal van 1 tot 10, waarbij 10 staat voor maximale inspanning en lagere waarden voor minder zware inspanning. In krachttraining wordt RPE vaak gebruikt om de intensiteit van een set te beschrijven: een set met RPE 8 betekent dat de persoon inschat nog ongeveer twee herhalingen te hebben kunnen uitvoeren (vergelijkbaar met 2 RIR), terwijl RPE 10 staat voor een set tot volledig spierfalen. RPE wordt veel toegepast in autoregulerende trainingsschema’s, waarbij de te tillen gewichten worden aangepast op basis van hoe zwaar de inspanning op dat moment aanvoelt, in plaats van vaste, vooraf bepaalde percentages van de 1RM. Dit maakt training flexibeler en beter afgestemd op dagelijkse schommelingen in energie en herstel. Het nauwkeurig gebruiken van RPE vraagt om training en zelfreflectie: door consistent na elke set de inspanning te beoordelen, ontwikkelen sporters een steeds preciezer gevoel voor hun eigen belastbaarheid.

← Terug naar de kennisbank