Rustperiode

De rustperiode is de tijd die tussen sets of oefeningen wordt genomen om het lichaam te laten herstellen voordat de volgende inspanning begint. De lengte van de rustperiode heeft direct invloed op het trainingseffect: kortere rustperiodes (30 tot 60 seconden) worden vaak gebruikt bij hypertrofietraining om metabole stress te maximaliseren, terwijl langere rustperiodes (2 tot 5 minuten) gebruikelijk zijn bij krachttraining en power training, waar volledig herstel van het energiesysteem (fosfocreatine) nodig is om de volgende zware set met maximale kracht te kunnen uitvoeren. Te korte rustperiodes bij zware compound-oefeningen kunnen leiden tot verminderde prestaties in latere sets door onvoldoende herstel, terwijl te lange rustperiodes bij hypertrofietraining de metabole stress en daarmee mogelijk het hypertrofie-effect kunnen verminderen. De optimale rustperiode hangt dus sterk af van het trainingsdoel, het type oefening (compound versus isolatie) en het individuele herstelvermogen. Veel trainingsschema’s specificeren daarom per oefening of trainingsfase een specifieke rustperiode, in plaats van een vaste tijd voor de gehele training.

← Terug naar de kennisbank