Statisch rekken

Statisch rekken bestaat uit het aannemen van een rekpositie en deze gedurende een langere periode, doorgaans 15 tot 60 seconden, zonder beweging aanhouden, met als doel de lengte en flexibiliteit van een spier of spiergroep te vergroten. Voorbeelden zijn het vasthouden van een hamstring-rek door voorover te buigen met gestrekte benen, of een statische quadriceps-rek door de hiel naar de bil te trekken. Statisch rekken wordt voornamelijk toegepast na een training of als onderdeel van een aparte flexibiliteitssessie, omdat onderzoek suggereert dat langdurig statisch rekken vlak voor krachttraining of explosieve inspanning de maximale kracht- en powerprestaties tijdelijk kan verminderen. Regelmatig statisch rekken, los van een training, kan op de lange termijn bijdragen aan een grotere bewegingsuitslag van gewrichten, wat relevant is voor zowel sportprestaties als algemeen comfort in dagelijkse bewegingen. Voor de warming-up wordt doorgaans de voorkeur gegeven aan dynamisch rekken, terwijl statisch rekken beter past bij de cooldown of op momenten los van intensieve training.

← Terug naar de kennisbank