Tempo-training

Tempo-training is een methode waarbij de snelheid van elke fase van een herhaling bewust wordt gecontroleerd en vaak genoteerd met een viercijferige code, bijvoorbeeld 3-1-2-0. Het eerste cijfer geeft de duur in seconden van de eccentrische fase aan, het tweede de pauze in de onderste of verlengde positie, het derde de concentrische fase, en het vierde de pauze in de bovenste of verkorte positie. Door bewust te vertragen, bijvoorbeeld een langzame eccentrische fase van 3 tot 4 seconden, wordt de spier langer onder spanning gehouden (time under tension), wat kan bijdragen aan extra spierschade en metabole stress — relevante factoren voor hypertrofie. Tempo-training wordt ook gebruikt om techniek te verbeteren, omdat het sneller compensatiepatronen of zwakke schakels in een beweging blootlegt, en om bewuster gebruik te maken van de mind-muscle connection. Het wordt vaak toegepast met submaximaal gewicht, omdat het langzamere tempo de totale tijd onder belasting verlengt en daardoor minder absoluut gewicht vraagt om een vergelijkbare trainingsprikkel te bereiken.

← Terug naar de kennisbank