Warming-up

Een warming-up is een voorbereidende fase voor een training, bedoeld om het lichaam geleidelijk klaar te maken voor de komende inspanning. Een effectieve warming-up bestaat doorgaans uit twee onderdelen: een algemene component, zoals 5 tot 10 minuten lichte cardio om de lichaamstemperatuur en doorbloeding te verhogen, en een specifieke component, waarbij de exacte bewegingen van de geplande training worden nagedaan met progressief toenemende belasting — bijvoorbeeld bij een zware squat-training eerst met alleen de stang, dan met geleidelijk oplopend gewicht richting de werkgewichten. Een goede warming-up verlaagt het risico op blessures door spieren, pezen en gewrichten voor te bereiden op zwaardere belasting, verbetert de neuromusculaire aansturing voor een betere techniek, en kan bijdragen aan betere prestaties tijdens de hoofdtraining. Dynamische mobiliteitsoefeningen, zoals beenzwaaien of schoudercirkels, worden vaak toegevoegd aan de warming-up, terwijl langdurig statisch rekken vlak voor zware krachttraining soms wordt vermeden, omdat dit tijdelijk de maximale krachtproductie kan verminderen.

← Terug naar de kennisbank