Arnold press

De Arnold press is een variant van de schouderdrukoefening, genoemd naar Arnold Schwarzenegger, waarbij de dumbbells worden gestart met de handpalmen naar het lichaam gericht voor de schouders, en tijdens het omhoog drukken naar buiten worden gedraaid zodat de handpalmen aan het einde van de beweging naar voren wijzen. Deze draaiende beweging activeert naast de voorste en zijdelingse schouderspier ook in grotere mate de achterste schouderspier dan een standaard overhead press, wat de oefening waardevol maakt voor een meer complete schouderontwikkeling. De Arnold press wordt meestal zittend uitgevoerd voor extra stabiliteit, hoewel een staande uitvoering meer core-betrokkenheid vraagt. Een veelgemaakte fout is het te snel of ongecontroleerd uitvoeren van de draaibeweging, wat de schoudergewrichten onnodig kan belasten; de rotatie moet vloeiend en gecontroleerd verlopen, gesynchroniseerd met de op- en neerwaartse beweging. Door de extra rotatiecomponent wordt doorgaans een iets lichter gewicht gebruikt dan bij een standaard dumbbell shoulder press.

← Terug naar de kennisbank