Bench press

De bench press is een fundamentele drukoefening, liggend uitgevoerd op een bank, waarbij een halterstang vanaf de borst omhoog wordt gedrukt tot de armen gestrekt zijn. De oefening richt zich primair op de borstspieren, met belangrijke ondersteunende bijdragen van de voorste schouderspier en de triceps. Correcte uitvoering omvat het intrekken van de schouderbladen, een lichte natuurlijke holling in de onderrug, voeten stevig op de grond, en een gecontroleerde afdaling van de stang tot net boven of op de borst, gevolgd door een krachtige opwaartse druk. Veelgemaakte fouten zijn het laten “fladderen” van de ellebogen te ver naar buiten (wat de schoudergewrichten extra belast), het stuiteren van de stang op de borst, en een onvoldoende stabiele schoudergordel. De bench press kent talloze variaties, waaronder de incline en decline bench press voor een andere nadruk binnen de borstspier, en wordt internationaal beschouwd als één van de drie klassieke powerlifting-oefeningen, samen met de squat en deadlift.

← Terug naar de kennisbank