Bicepscurl

De bicepscurl is een isolatie-oefening waarbij de onderarm vanuit een gestrekte positie naar de schouder wordt gebogen, primair gericht op de biceps brachii aan de voorzijde van de oberarm. De oefening kan worden uitgevoerd met een barbell, dumbbells, een kabelmachine of een EZ-curl-stang, waarbij elke variant een net iets andere belastingscurve en grip biedt. Correcte uitvoering vraagt om stabiele ellebogen die dicht bij het lichaam blijven, zonder dat de romp of schouders worden gebruikt om het gewicht omhoog te “slingeren” — een veelgemaakte fout die de spanning van de biceps wegneemt en naar de onderrug en schouders verplaatst. De bicepscurl wordt vaak uitgevoerd met een volledige bewegingsuitslag, van volledig gestrekt tot volledig gebogen, om de spier door het hele bereik te belasten. Variaties zoals de hammer curl (neutrale handgreep) en de preacher curl (met armondersteuning) richten zich op net iets andere accenten binnen de bovenarmspieren en worden vaak gecombineerd binnen een armgerichte training.

← Terug naar de kennisbank