Burpee

De burpee is een full-body oefening die een squat, een plank-positie, een push-up en een verticale sprong combineert tot één vloeiende beweging. De oefening begint staand, gaat over in een squat met de handen op de grond, waarna de benen naar achteren worden geschoten tot een plank-positie, gevolgd door een push-up, het terugtrekken van de benen naar de squat-positie, en een explosieve sprong omhoog met de armen gestrekt boven het hoofd. Burpees worden veel gebruikt in conditietraining en HIIT-formats omdat ze in korte tijd een groot deel van het lichaam aanspreken en de hartslag snel verhogen. Een veelgemaakte fout is het laten doorzakken van de onderrug tijdens de overgang naar de plank-positie, wat het risico op rugklachten vergroot bij herhaalde uitvoering; de core moet tijdens de gehele beweging actief aangespannen blijven. Voor beginners bestaan vereenvoudigde varianten zonder de push-up of sprong, die geleidelijk kunnen worden uitgebreid naarmate kracht en conditie toenemen.

← Terug naar de kennisbank