Clean and press

De clean and press is een complexe, full-body oefening afkomstig uit het olympisch gewichtheffen, waarbij een barbell in één explosieve beweging vanaf de grond naar de schouders wordt getild (de “clean”), gevolgd door een drukbeweging waarbij de stang boven het hoofd wordt geduwd (de “press”). De oefening combineert kracht, power, coördinatie en mobiliteit, en spreekt vrijwel het hele lichaam aan: de benen en rug tijdens de clean-fase, en de schouders en triceps tijdens de press-fase. Vanwege de technische complexiteit wordt de clean and press doorgaans pas geïntroduceerd nadat een sporter voldoende basiservaring heeft met fundamentele bewegingen zoals de deadlift, squat en overhead press, en wordt vaak eerst apart geoefend in de afzonderlijke componenten (clean en press) voordat ze worden gecombineerd. Een veelgemaakte fout is het onvoldoende gebruik van de beenkracht tijdens de clean-fase, waardoor te veel druk op de onderrug en armen terechtkomt. De oefening wordt veel gebruikt in functionele fitness en CrossFit-achtige trainingen vanwege de hoge mate van full-body betrokkenheid.

← Terug naar de kennisbank