Deadlift

De deadlift is een fundamentele compound-oefening waarbij een barbell vanaf de grond wordt opgetild door de heupen en knieën te strekken, tot een volledig rechtopstaande positie. De oefening spreekt een groot deel van het lichaam aan, met name de rugketen (onderrug en bilspieren), hamstrings, bilspieren, quadriceps en de grip- en onderarmspieren die de stang vasthouden. Correcte uitvoering begint met de stang dicht bij de schenen, een rechte rug, een gespannen core, en een beweging die start vanuit de heupen, waarbij de stang dicht bij het lichaam omhoog wordt getild. Veelgemaakte fouten zijn het ronden van de onderrug tijdens het optillen, het te ver van het lichaam laten staan van de stang, en het beginnen van de beweging met de rug in plaats van de heupen. De deadlift is een van de drie klassieke powerlifting-oefeningen en kent talloze variaties, waaronder de Romanian deadlift, de sumo deadlift en de stijfbenige deadlift, elk met een net andere nadruk op specifieke spiergroepen.

← Terug naar de kennisbank