Decline bench press

De decline bench press is een variant van de bench press, uitgevoerd op een bank die naar onderen is gekanteld, waardoor het hoofd lager ligt dan de heupen. Deze hoek verschuift de nadruk van de borstspier iets meer richting het onderste deel van de borstspier, in vergelijking met de meer algemene belasting van een vlakke bench press of de nadruk op het bovenste deel bij een incline bench press. De decline bench press wordt minder vaak toegepast dan de vlakke of incline-variant, deels omdat de ondersteboven-achtige positie voor sommige mensen oncomfortabel aanvoelt en omdat het op- en aftillen van de stang in deze positie iets meer aandacht en vaak hulp van een spotter vraagt. Een veelgemaakte fout is het te ver naar de buik toe laten zakken van de stang, wat een onnatuurlijk gewrichtspad kan creëren; de stang dient gecontroleerd naar het onderste deel van de borstspier te worden gebracht, vergelijkbaar met de bewegingslijn van een reguliere bench press maar dan in de gekantelde hoek.

← Terug naar de kennisbank