Face pull

De face pull is een trekoefening uitgevoerd aan een kabelmachine met een touwattachment, waarbij het touw naar het gezicht wordt getrokken met de ellebogen hoog en naar buiten, gevolgd door een externe rotatie van de schouders aan het eind van de beweging. De oefening richt zich primair op de achterste schouderspieren en de rotator cuff-spieren, die vaak ondergetraind blijven in vergelijking met de voorste schouder en borstspieren, wat kan bijdragen aan een verstoorde schouderbalans en een verhoogd blessurerisico op de lange termijn. Face pulls worden veel gebruikt als preventieve oefening om de schoudergezondheid te ondersteunen, vooral bij sporters die veel drukoefeningen zoals de bench press uitvoeren. Correcte uitvoering vraagt om het touw richting het gezicht te trekken terwijl de ellebogen boven schouderhoogte blijven, gevolgd door een bewuste externe rotatie waarbij de handen naar buiten draaien. Een veelgemaakte fout is het gebruik van te veel gewicht, wat de beweging dwingt vanuit de armen in plaats van de achterste schouder en rotator cuff, wat het beoogde trainingseffect vermindert.

← Terug naar de kennisbank