Farmer’s walk

De farmer’s walk is een functionele full-body oefening waarbij zware gewichten, vaak dumbbells, kettlebells of speciale farmer’s walk-handvatten, in beide handen worden gedragen tijdens het lopen over een vastgestelde afstand of tijd. De oefening richt zich primair op grip- en onderarmkracht, de trapezius en schoudermusculatuur die de gewichten stabiel moeten houden, en de core, die zijwaartse buiging van de romp moet voorkomen tijdens het lopen met asymmetrisch wisselende belasting per stap. De farmer’s walk wordt veel gebruikt in functionele en sterke man-achtige training vanwege de directe overdraagbaarheid naar dagelijkse tilactiviteiten, en wordt ook vaak toegepast als conditionerende afsluiter van een training, omdat het zowel kracht als cardiovasculaire belasting combineert. Een veelgemaakte fout is het laten hangen van de schouders tijdens het lopen, wat extra druk op de nek en bovenrug kan veroorzaken; een stabiele, rechtopstaande houding met actief ingetrokken schouderbladen wordt aangeraden. De afstand of tijd en het gebruikte gewicht kunnen eenvoudig worden aangepast om de oefening progressief te maken.

← Terug naar de kennisbank