Glute bridge

De glute bridge is een oefening uitgevoerd liggend op de rug met gebogen knieën en voeten plat op de grond, waarbij de heupen omhoog worden gedrukt totdat de romp en bovenbenen een rechte lijn vormen, gevolgd door een gecontroleerde terugkeer naar de startpositie. De oefening richt zich primair op de bilspieren, met ondersteunende betrokkenheid van de hamstrings en onderrug, en wordt vaak gebruikt als laagdrempelige introductie tot bilspiertraining of als activatie-oefening voorafgaand aan zwaardere compound-bewegingen zoals de squat of deadlift. De glute bridge kan worden uitgevoerd met enkel het lichaamsgewicht, of progressief zwaarder gemaakt met een barbell, dumbbell of weerstandsband over de heupen. Een veelgemaakte fout is het overmatig hyperextenderen van de onderrug aan de top van de beweging in plaats van de bilspieren samen te trekken; de heupen moeten omhoog worden gedrukt door de bilspieren actief aan te spannen, met de onderrug in een neutrale positie. De glute bridge wordt beschouwd als een toegankelijke voorloper van de meer geavanceerde hip thrust.

← Terug naar de kennisbank