Goblet squat

De goblet squat is een squat-variant waarbij een dumbbell of kettlebell met beide handen tegen de borst wordt vastgehouden, in een positie die doet denken aan het vasthouden van een grote beker (vandaar de naam). De oefening richt zich op dezelfde spiergroepen als een reguliere squat — quadriceps, bilspieren en hamstrings — maar de positie van het gewicht voor de borst helpt om een meer rechtopstaande romp aan te moedigen en fungeert als een natuurlijk tegenwicht dat de balans tijdens de afdaling kan verbeteren. De goblet squat wordt veel gebruikt als introductie-oefening voor mensen die nieuw zijn met squatten, omdat het de juiste squat-mechanica (heupen naar achteren, borst omhoog, knieën in lijn met de voeten) op een toegankelijke manier aanleert. Een veelgemaakte fout is het te ver naar voren laten zakken van de romp tijdens de afdaling; het gewicht tegen de borst helpt juist om dit te voorkomen door als visuele en fysieke feedback te dienen. De goblet squat wordt ook vaak gebruikt als warming-up-oefening voor zwaardere barbell squat-varianten.

← Terug naar de kennisbank