Hanging leg raise

De hanging leg raise is een geavanceerde core-oefening waarbij, hangend aan een stang met gestrekte armen, de benen (gestrekt of gebogen) omhoog worden gebracht tot ten minste heuphoogte, gevolgd door een gecontroleerde terugkeer naar de hangende startpositie. De oefening richt zich primair op de onderste buikspieren en de heupbuigers, en vraagt daarnaast aanzienlijke grip- en bovenlichaamskracht om het lichaam stabiel te houden tijdens de beweging. Een veelgemaakte fout is het gebruik van schommelende bewegingen (swinging) om de benen omhoog te krijgen, wat de buikspieractivatie vermindert en het risico op overbelasting van de schouders vergroot; de beweging moet gecontroleerd en zonder momentum vanuit het hangende lichaam worden uitgevoerd. Voor wie de volledige gestrekte versie nog te zwaar vindt, biedt de variant met gebogen knieën (een knee raise) een toegankelijkere opbouw, waarbij de heupbuigers en onderste buikspieren op een vergelijkbare manier worden getraind, maar met een kortere hefboomarm en dus minder belasting.

← Terug naar de kennisbank