Lat pulldown

De lat pulldown is een trekoefening uitgevoerd aan een kabelmachine, waarbij een stang vanuit een gestrekte, omhoog reikende positie naar de borst of kin wordt getrokken, terwijl er zittend wordt getraind met de benen vastgezet onder een kussen. De oefening richt zich primair op de brede rugspier (latissimus dorsi), met ondersteunende betrokkenheid van de biceps en de middelste rugspieren, en wordt vaak beschouwd als een toegankelijker alternatief voor de pull-up, omdat het gewicht precies kan worden aangepast aan het huidige krachtniveau. Verschillende handgrepen — breed, smal, omgekeerd of neutraal — verschuiven de nadruk licht tussen verschillende delen van de rugspieren en de mate van bicepsbetrokkenheid. Een veelgemaakte fout is het overmatig naar achteren leunen en het gebruik van lichaamsgewicht om de stang naar beneden te trekken, in plaats van de beweging primair te laten komen vanuit het samentrekken van de rugspieren; de romp dient relatief stabiel te blijven, met een lichte, gecontroleerde achterwaartse helling.

← Terug naar de kennisbank