Leg curl

De leg curl is een isolatie-oefening gericht op de hamstrings, uitgevoerd op een machine waarbij de knie wordt gebogen tegen weerstand, met de enkel als bewegend punt. De oefening kan liggend, zittend of staand worden uitgevoerd, afhankelijk van de beschikbare machine, waarbij elke variant een net iets andere hoek en belasting op de hamstrings biedt. Omdat de leg curl een geïsoleerde knie-buigende beweging is, zonder de heupbetrokkenheid die bij oefeningen zoals de Romanian deadlift wel aanwezig is, richt de oefening zich voornamelijk op het deel van de hamstrings dat de knie buigt, in plaats van het deel dat bijdraagt aan heupextensie. Een veelgemaakte fout is het optillen van de heupen van het kussen tijdens de liggende variant, wat de spanning van de hamstrings vermindert door de beweging te laten ondersteunen door de onderrug; de heupen dienen stabiel tegen het kussen gedrukt te blijven. De leg curl wordt vaak gecombineerd met heupgedomineerde hamstring-oefeningen, zoals de Romanian deadlift, voor een meer complete hamstringontwikkeling.

← Terug naar de kennisbank