Leg press

De leg press is een compound-oefening uitgevoerd op een machine waarbij een platform met de benen wordt weggeduwd vanuit een zittende of liggende positie, doorgaans onder een hoek. De oefening richt zich op de quadriceps, bilspieren en in mindere mate de hamstrings, en biedt het voordeel dat de romp en onderrug stevig worden ondersteund door de machine, waardoor er minder wordt gevraagd van de core-stabiliteit dan bij een vrije squat. Dit maakt de leg press geschikt voor sporters die met aanzienlijk gewicht willen trainen zonder de balans- en techniekeisen van een vrije gewicht-oefening, of voor wie door rugbeperkingen minder goed met een barbell kan squatten. De voetpositie op het platform kan worden aangepast om de nadruk te verschuiven: een hogere voetpositie legt meer nadruk op de bilspieren en hamstrings, terwijl een lagere positie meer de quadriceps benadrukt. Een veelgemaakte fout is het te ver naar de borst toe laten zakken van de knieën, wat de onderrug kan doen optillen van het kussen en daarmee de wervelkolom onnodig kan belasten.

← Terug naar de kennisbank