Pistol squat

De pistol squat is een geavanceerde eenbenige squat-variant waarbij het andere been recht naar voren wordt gestrekt tijdens de gehele beweging, wat aanzienlijke kracht, balans, mobiliteit en coördinatie vraagt. De oefening richt zich primair op de quadriceps en bilspieren van het werkende been, met een grote uitdaging voor enkel-, knie- en heupstabiliteit door het ontbreken van de steun van het andere been. Vanwege de hoge technische en fysieke eisen wordt de pistol squat beschouwd als een geavanceerde bodyweight-oefening die doorgaans pas wordt geprobeerd nadat voldoende kracht en mobiliteit is opgebouwd met eenvoudigere eenbenige oefeningen, zoals de Bulgarian split squat of step-up. Een veelgemaakte fout is het verliezen van balans door onvoldoende heup- en enkelmobiliteit, wat resulteert in een onstabiele of incomplete uitvoering; opbouwvarianten met een steun (zoals een stoel of TRX-band) of een beperktere bewegingsuitslag kunnen helpen om de vereiste kracht en techniek geleidelijk te ontwikkelen voordat de volledige, onbeperkte versie wordt uitgevoerd.

← Terug naar de kennisbank