Plank

De plank is een statische core-oefening waarbij het lichaam in een rechte lijn wordt gehouden, steunend op de onderarmen en de voorvoeten, met de buikspieren, onderrug en schouders actief aangespannen om de positie te handhaven. De oefening richt zich primair op de diepe en oppervlakkige buikspieren, met een belangrijke ondersteunende rol voor de schouders en onderrug, die samen de romp stabiel moeten houden tegen de zwaartekracht. De plank wordt veel gebruikt als toegankelijke, laagdrempelige core-oefening die geen apparatuur vereist en op vrijwel elk niveau kan worden uitgevoerd door de duur van de hold aan te passen. Een veelgemaakte fout is het laten optillen van de heupen te hoog (wat de buikspierbelasting vermindert) of het laten doorzakken van de heupen te laag (wat extra druk op de onderrug legt); de heupen moeten in lijn blijven met schouders en hielen. Variaties zoals de side plank, de plank met een arm- of beenheffing, of een instabiele ondergrond kunnen de oefening progressief uitdagender maken naarmate de basisversie te eenvoudig wordt.

← Terug naar de kennisbank