Push-up

De push-up is een klassieke bodyweight-drukoefening uitgevoerd in een plank-positie met de handen ongeveer schouderbreedte uit elkaar, waarbij het lichaam wordt neergelaten tot de borst de grond bijna raakt, gevolgd door een opwaartse drukbeweging terug naar de gestrekte armpositie. De oefening richt zich primair op de borstspieren, triceps en voorste schouderspier, met een belangrijke ondersteunende rol voor de core, die de romp in een rechte lijn moet houden tijdens de gehele beweging. De push-up is een van de meest toegankelijke krachtoefeningen, omdat geen apparatuur nodig is en de intensiteit eenvoudig kan worden aangepast door de handpositie, de hoek van het lichaam (bijvoorbeeld met de voeten verhoogd voor meer intensiteit), of het tempo te variëren. Een veelgemaakte fout is het laten doorzakken van de heupen of het te hoog optillen van de billen tijdens de beweging, wat de core-betrokkenheid en algehele effectiviteit vermindert; het lichaam moet in een stabiele, rechte lijn blijven van hoofd tot hielen. Variaties zoals de diamond push-up of de wide-grip push-up verschuiven de nadruk licht tussen triceps en borstspieren.

← Terug naar de kennisbank