Reverse lunge

De reverse lunge is een variant van de lunge waarbij, in plaats van naar voren te stappen, een stap naar achteren wordt gezet, gevolgd door het buigen van beide knieën totdat de achterste knie bijna de grond raakt, voordat het lichaam weer wordt teruggebracht naar de startpositie. De oefening richt zich op de quadriceps, bilspieren en hamstrings van het voorste, stilstaande been, en wordt door velen als iets gewrichtsvriendelijker ervaren dan de voorwaartse lunge, omdat de achterwaartse stap minder impact en remkracht op de voorste knie vereist tijdens het neerzetten van de voet. De reverse lunge wordt vaak aangeraden als een goede introductie tot lunge-bewegingen voor mensen met lichte kniebezwaren, of als opbouwoefening voordat wordt overgegaan op meer dynamische varianten zoals de walking lunge. Een veelgemaakte fout is het te ver naar voren laten zakken van de voorste knie ten opzichte van de voet; de knie moet idealiter in lijn blijven met de voet, met het grootste deel van het gewicht op de hiel en middenvoet van het voorste been.

← Terug naar de kennisbank