Seated calf raise

De seated calf raise is een variant van de calf raise uitgevoerd zittend met gebogen knieën, meestal op een speciale machine waarbij een gewicht op de knieën rust terwijl de voorvoeten op een verhoogd platform staan. Door de gebogen kniepositie wordt de gastrocnemius, de grote, oppervlakkige kuitspier, gedeeltelijk uitgeschakeld als krachtbron, waardoor de nadruk meer verschuift naar de soleus, de diepere kuitspier die met name actief is bij gebogen knieën. Dit maakt de seated calf raise een waardevolle aanvulling op de staande calf raise, die voornamelijk de gastrocnemius aanspreekt, voor een meer complete ontwikkeling van de onderbeen-achterzijde. Correcte uitvoering vraagt om een volledige bewegingsuitslag, met een diepe rek onderin en een volledige samentrekking bovenin, uitgevoerd in een gecontroleerd tempo. Een veelgemaakte fout is het uitvoeren van de herhalingen met een beperkte bewegingsuitslag en te snel tempo, wat de effectiviteit van de oefening voor zowel kracht- als hypertrofiedoeleinden aanzienlijk vermindert.

← Terug naar de kennisbank