Shrug

De shrug is een isolatie-oefening voor de trapezius, uitgevoerd door de schouders rechtomhoog te trekken richting de oren, zonder de ellebogen te buigen, gevolgd door een gecontroleerde terugkeer naar de neutrale positie. De oefening kan worden uitgevoerd met een barbell, dumbbells, of een trap bar, en richt zich primair op het bovenste deel van de trapezius, de spier die loopt van de nek naar de schouders en bijdraagt aan zowel schouderstabiliteit als de visuele “bouw” van de boven- en achterzijde van de nek. Correcte uitvoering vraagt om een puur verticale beweging van de schouders, zonder de schouders naar voren of achteren te rollen, wat een veelgemaakte fout is die meer gewrichtsbelasting dan spierstimulatie kan veroorzaken. Een korte pauze met bewuste samentrekking van de trapezius in de bovenste positie helpt om de spieractivatie te maximaliseren. De shrug wordt vaak toegevoegd aan rug- of schoudertraining als gerichte aanvulling op compound-oefeningen zoals de deadlift, die de trapezius ook indirect, maar minder geïsoleerd, aanspreken.

← Terug naar de kennisbank