Side plank

De side plank is een statische core-oefening uitgevoerd liggend op de zij, steunend op één onderarm en de zijkant van de voet, waarbij het lichaam in een rechte lijn wordt gehouden van hoofd tot voeten. De oefening richt zich primair op de schuine buikspieren en de zijwaartse rompstabilisatoren, die bij de meeste frontale core-oefeningen zoals de plank minder direct worden aangesproken. De side plank is bijzonder waardevol voor het trainen van laterale (zijwaartse) rompstabiliteit, wat relevant is voor het voorkomen van zijwaarts doorzakken van de romp tijdens bewegingen zoals lopen, hardlopen of eenbenige oefeningen. Een veelgemaakte fout is het laten zakken van de heupen tijdens de hold, waardoor het lichaam niet langer een rechte lijn vormt en de schuine buikspieren minder effectief worden belast; de heupen moeten actief omhoog worden gehouden. Variaties zoals het optillen van het bovenste been, het toevoegen van een rotatiebeweging met de vrije arm, of het ondersteunen op een gestrekte arm in plaats van de onderarm kunnen de oefening progressief uitdagender maken.

← Terug naar de kennisbank