Sled push/pull

De sled push en sled pull zijn functionele full-body oefeningen waarbij een belaste slee over de grond wordt geduwd of getrokken, doorgaans over een vastgestelde afstand. Bij de sled push wordt de slee met gestrekte armen of vanuit een lage, gebogen houding voortgeduwd door krachtige, explosieve stappen, wat de quadriceps, bilspieren en kuiten intensief aanspreekt, samen met een aanzienlijke cardiovasculaire belasting. Bij de sled pull wordt de slee, vaak met een touw of harnas, naar het lichaam toe getrokken, wat meer de rug- en armspieren aanspreekt. Beide varianten worden veel gebruikt in functionele en atletische training omdat ze kracht en conditie combineren met een laag risico op gewrichtsbelasting, in tegenstelling tot veel andere explosieve oefeningen zoals plyometrie, omdat er geen sprong- of landingscomponent aanwezig is. Een veelgemaakte fout bij de sled push is het te ver naar voren laten hangen van het lichaam zonder voldoende beenkracht, wat resulteert in kleine, ineffectieve stapjes; een stabiele, krachtige loophouding met grote, doelgerichte stappen levert doorgaans een beter resultaat op.

← Terug naar de kennisbank