Squat (kniebuiging)

De squat is een fundamentele compound-oefening waarbij de heupen en knieën buigen en strekken vanuit een staande positie, met een barbell doorgaans op de bovenrug (back squat) of voorop de schouders (front squat). De oefening richt zich primair op de quadriceps en bilspieren, met aanzienlijke ondersteunende betrokkenheid van de hamstrings, onderrug en core, die de romp stabiel moeten houden tijdens de beweging. Correcte uitvoering vraagt om een rechte rug, knieën die in lijn bewegen met de voeten, en een bewegingsuitslag die idealiter doorgaat tot ten minste de heupen op dezelfde hoogte zijn als de knieën, hoewel de optimale diepte ook afhangt van individuele mobiliteit en doelen. Veelgemaakte fouten zijn het laten naar binnen vallen van de knieën (valgus), het ronden van de onderrug onderin de beweging, en het te ver naar voren laten zakken van de romp. De squat is één van de drie klassieke powerlifting-oefeningen en kent talloze variaties, waaronder de front squat, de goblet squat en de Bulgarian split squat, elk met een net andere nadruk en moeilijkheidsgraad.

← Terug naar de kennisbank