T-bar row

De T-bar row is een trekoefening waarbij een barbell aan één kant in een vaste hoek wordt geplaatst, terwijl het andere uiteinde met een speciale handgreep of een V-vormig attachment naar de borst of buik wordt getrokken, met de romp voorovergebogen in een stabiele hoek. De oefening richt zich primair op de middelste rugspieren en de brede rugspier, met ondersteunende betrokkenheid van de biceps en achterste schouderspieren, en biedt door de vaste hoek van de stang een iets andere bewegingslijn en stabiliteit dan een reguliere barbell row. De T-bar row wordt vaak beschouwd als een goede tussenvorm tussen de barbell row en kabelroeibewegingen, omdat het zowel een aanzienlijke belasting met vrij gewicht mogelijk maakt als een relatief stabiele uitvoering biedt door de gefixeerde stang. Een veelgemaakte fout is het ronden van de onderrug tijdens de voorovergebogen houding, wat het risico op rugklachten vergroot; een stabiele, licht holle rugpositie dient gedurende de gehele beweging behouden te blijven, met de beweging primair afkomstig van het samentrekken van de rugspieren.

← Terug naar de kennisbank