1RM (one-rep max)

De 1RM, of one-rep max, is het maximale gewicht dat iemand voor exact één volledige herhaling kan verplaatsen bij een specifieke oefening, zoals een squat of bench press. Het wordt door krachtsporters en coaches gebruikt als referentiepunt om trainingsbelasting te bepalen: veel schema’s werken met percentages van de 1RM, bijvoorbeeld 70% voor hypertrofietraining of 90% voor maximale krachtopbouw. Een 1RM testen vereist een goede warming-up en correcte techniek, omdat het lichaam onder maximale belasting wordt gezet. Voor wie net begint, wordt vaak een geschatte 1RM berekend op basis van een set van bijvoorbeeld 5 of 8 herhalingen met een submaximaal gewicht, via een formule die de relatie tussen herhalingen en intensiteit benadert. Dit voorkomt het risico van een directe maximale test zonder voldoende trainingservaring. De 1RM is geen vaststaand getal: het verandert met techniek, vermoeidheid, slaap en algehele trainingsopbouw, en wordt daarom periodiek opnieuw bepaald om trainingsschema’s actueel te houden.

← Terug naar de kennisbank