Ab wheel rollout

De ab wheel rollout is een geavanceerde core-oefening uitgevoerd met een klein wiel met handvatten, waarbij vanuit een knielende positie het lichaam zo ver mogelijk naar voren wordt uitgerold terwijl de romp stabiel en in één lijn blijft, voordat het lichaam weer wordt teruggetrokken naar de startpositie. De oefening richt zich primair op de buikspieren, met name de rechte buikspier en de zijdelingse buikspieren, die excentrisch moeten samentrekken om te voorkomen dat de onderrug doorzakt tijdens het uitrollen. Omdat de hefboomarm bij een volledige rollout zeer lang is, behoort deze oefening tot de zwaardere core-oefeningen en wordt aangeraden om eerst voldoende basis core-stabiliteit op te bouwen met oefeningen zoals de plank, voordat de volledige rollout wordt geprobeerd. Een veelgemaakte fout is het laten doorzakken van de onderrug tijdens het uitrollen, wat de druk van de buikspieren naar de wervelkolom verplaatst. Beginners kunnen de bewegingsuitslag beperken door minder ver uit te rollen, en geleidelijk de afstand vergroten naarmate de core-kracht toeneemt.

← Terug naar de kennisbank