Aerobe training

Aerobe training, ook wel duurtraining genoemd, is een vorm van inspanning waarbij het lichaam voornamelijk zuurstof gebruikt om energie te leveren aan de werkende spieren. Voorbeelden zijn joggen, fietsen, zwemmen en wandelen in een tempo dat langere tijd kan worden volgehouden. Tijdens aerobe training werkt het hart-longsysteem op een matige tot stevige intensiteit, meestal grofweg tussen de 60 en 80 procent van de maximale hartslag, en wordt vet en koolhydraten als brandstof gebruikt. Het is een belangrijk onderdeel van een uitgebalanceerd trainingsprogramma omdat het de cardiovasculaire conditie verbetert, het uithoudingsvermogen vergroot en kan bijdragen aan herstel tussen krachttrainingen door de doorbloeding te stimuleren. In combinatie met krachttraining wordt aerobe training vaak strategisch ingepland: te veel aerobe inspanning vlak vóór een krachttraining kan vermoeidheid veroorzaken, terwijl een rustige aerobe sessie op een hersteldag juist ondersteunend kan werken. Sporters die zich richten op zowel kracht als conditie combineren beide vormen vaak in een wekelijks schema, met aandacht voor voldoende rust tussen de verschillende type belasting.

← Terug naar de kennisbank