AMRAP (As Many Reps As Possible)

AMRAP staat voor “As Many Reps As Possible” en verwijst naar een trainingsformat waarbij binnen een vastgestelde tijd zo veel mogelijk herhalingen of rondes van een oefening of circuit worden uitgevoerd. Het wordt veel gebruikt in CrossFit-achtige trainingen en functionele fitness, waarbij bijvoorbeeld binnen 12 minuten zoveel mogelijk rondes van een combinatie van squats, push-ups en burpees worden afgewerkt. AMRAP kan ook worden toegepast op één specifieke set, waarbij met een vast gewicht zoveel mogelijk herhalingen worden uitgevoerd tot spierfalen — vaak gebruikt als testmethode om kracht of uithoudingsvermogen te peilen, of om de laatste set van een oefening extra intensief te maken. Het format daagt sporters uit om hun pacing te managen: te snel beginnen kan leiden tot vroege vermoeidheid en minder totale output, terwijl een te conservatieve aanpak onbenut potentieel laat liggen. AMRAP-trainingen worden vaak gebruikt om conditie, mentale weerbaarheid en spieruithoudingsvermogen te trainen, en lenen zich goed voor het objectief volgen van progressie, omdat het aantal voltooide rondes of herhalingen eenvoudig te vergelijken is tussen trainingen.

← Terug naar de kennisbank